S02E16 - Hva er ADHD-coaching – og hva kan det hjelpe deg med?

Du har fått diagnosen. Du har fått medisiner.

Likevel føles det som om du fortsatt ikke får livet til å fungere.

Dette er en enkel og konkret forklaring på hva ADHD-coaching faktisk er, hva det ikke er – og hvem det kan hjelpe.

HØR EPISODEN PÅ SPOTIFY

OK folkens, velkommen til Amygdala party. Jeg heter Step og først skal jeg lese noen setninger som jeg har fanget opp i forskjellige sosiale medier.  

Jeg tror ikke jeg klarer å jobbe mer. Jeg klarer jobben så vidt, så kommer jeg hjem, og har ikke overskudd til noe. Ikke engang til barna.

Jeg har fått medisiner, og de fungerer fint, men jeg sliter fortsatt med at huset ser ut som et svinesti

Jeg føler meg som en dårlig mor, jeg klarer ikke å la være å kjefte på barna mine, jeg er ganske sikker på at de tror jeg ikke er glad i dem.

 Høres noe av dette kjent ut?  

Har du også sittet der og tenkt: Jeg klarer ikke mer? Jeg finner ikke veien ut av dette? Huset er rotete, jeg føler jeg forsømmer barna, og jobben klarer jeg bare når jeg samler alle krefter og litt mer. Regningene hoper seg opp og sjefen har gitt meg siste varsel.

Og nå er jeg bare konstant utslitt?  

Og hvis du kjenner deg igjen i det, så gir det kanskje mening at du lurer på hva som faktisk kan hjelpe videre. Derfor skal jeg snakke om hva ADHD-coaching er og hva det kan hjelpe deg med.  

Men før jeg kommer så langt, vil jeg minne om at jeg holder på å lage et trygd sted for kvinner med ADHD, et sted hvor man kan lære av hverandres erfaringer og komme videre - faktisk så henger det litt sammen med coaching. Fordi der vil vi fokusere på det som fungerer og det som bringer oss framover. Vil du være den første som får beskjed når det er klart i løpet av mai, legg igjen eposten din på amygdalaparty.no.  

Om noen få uker er jeg nemlig ferdig utdannet ADHD-coach, og kanskje til og med den første i Norge som har denne konkrete utdanningen. Det er veldig spennende, og jeg får en del spørsmål om hva det handler om. Så jeg skal i dagens episode snakke om nettopp det. Hva er ADHD-coaching og hvem det passer for.  

Så har du fått en diagnose, og kanskje medisinen. So far so god, ikke sant? Nå skal alt ordne seg.  

Men så oppdager du etterhvert at ja, jeg føler meg bedre. Jeg er mer stabil. Jeg får til mer enn før. Og for mange er det nok.  

Men ikke for alle. Noen sitter fortsatt med følelsen av at ja, jeg har det bedre, men jeg får fortsatt ikke ting til.  

Og noen får kanskje avslag på diagnosen, men føler fortsatt at ADHD er forklaringen på de utfordringene man sitter med. Og noen har kanskje fått diagnosen, men ikke ønsker å bruke medisinene.  

Coaching handler ikke om hvorvidt du har diagnosen eller om du tar medisin. Og her kommer den - for noen kanskje overraskende - sannheten: Medisin fikser ikke ferdigheter.

Coaching jobber med ferdigheter.  

Medisinen bedrer forutsetningene for å bruke ferdigheter — oppmerksomhet, impulsregulering, arbeidsminne — men den lærer deg ikke ferdighetene, og for noen er gapet mellom "bedre forutsetninger" og "klarer å bruke det i praksis" fortsatt stort. 

Hvis du ser på deg selv som en bil. Så har pillene sørget for at motoren er i tip top stand og bilen er klar til å kjøre. Men - du vet fortsatt ikke hvordan du skal sette i gir.  

Og det er her coaching kommer inn. Og bare så det er sagt - coaching er ikke en halleluja-løsning som alle må kaste seg over. Men grunnen til at jeg laget denne episoden er den mengden fortvilelse jeg ser i diverse grupper på sosiale medier. Fordi her sitter kvinner som er ressurssterke - genuint ressurssterke - men som ikke får hjelp til å finne ressursene sine. Og det er det coaching kan gjøre. Ikke fikse deg. Men hjelpe deg å se det du allerede har.  

Og når jeg sier ressurser, så mener jeg ikke sånne diffuse ting som “du er sikkert kreativ”.

Jeg mener helt konkrete styrker.

Ting som utholdenhet. Nysgjerrighet. Dømmekraft. Humor. Rettferdighet.

Alle mennesker har disse – i ulik grad og de kan kartlegges og måles.  

Men det holder ikke bare å vite hva du er god på, du må også få brukt det i hverdagen din.

Og det er her mange av oss går oss litt fast.  

For det handler ikke bare om deg – det handler også om hvordan livet ditt er rigget.

Om du har for mye på agendaen. Om du jobber på en måte som ikke passer hjernen din. Om du prøver å gjøre ting på en måte som fungerer for andre – men ikke for deg.  

Så coaching handler både om å forstå hva du har å spille på - og om å rigge hverdagen din så du faktisk får brukt det. Det handler ikke bare om struktur og systemer – men om hvordan du bruker det du allerede har, på en måte som hjelper deg framover. 

Og bare så det er helt klart: Dette er ikke noe du finner ut av én gang. Det er noe du justerer litt og litt. Fordi dette handler både om å tenke annerledes, og å gjøre ting annerledes, og å ha tilrettelagt verden litt annerledes.  

ADHD-coaching jobber med strategier og taktikker for at du skal kunne utøve de oppgavene du sliter med. Eller ta de avgjørelsene som er vanskelig. Eller beholde jobben.. Eller si ifra at du har for mange oppgaver. Eller levere prosjektrapporten som har ligget på bordet ditt siden mars. Eller snakke med barna mine på en måte som gjør at hverdagen ikke blir en kamp. Eller vise at jeg er glad i kjæresten min. 

Alle de praktiske oppgavene som trenger at vi jobber med den unike hjernen vår.  

Fordi bilen vår har en spesiell girkasse, og ikke alle vet hvordan den skal kjøres.  

Coaching handler om å gi deg de verktøyene du trenger for å kunne gire selv.  

Mange kjenner til psykolog, psykiater eller terapeut. Bare så det er sagt, så er coaching IKKE et nytt navn på liknende metode. Hvis jeg skal forenkle det en del, så handler terapi om hvordan vi reparerer den bilen, for at vi skal kunne kjøre. Terapi handler mye om fortiden og hvordan jeg har blitt slik jeg er. Som sagt, dette er meget forenklet.  

Coaching handler derimot ikke om å analysere deg. Det handler ikke om grave i fortiden. Coaching er framtidsrettet. Den handler om hvordan du skal få til ting fra nå av.  

Vi kan si at det handler om å kjøre med den bilen vi har. Om et speil at litt skjevt, betyr det ikke at du ikke kan komme fram. Det kan hende at du må ta noen omveier, men du kan fortsatt komme fram.  

Og så må det nevnes at noen terapeuter, spesielt innen CBT jobber også framover, så det kan overlappe en del. OK?  

Men - og dette er viktig - derfor heter det ADHD-coach. Fordi en ADHD-coach har ikke bare utdanning innen coaching, hun har utdanning innen ADHD også. Eller burde ha. Per nå finnes det dessverre kun et par institusjoner i hele verden som har en sertifisert utdanning som ADHD-coach. Men siden det ikke er en beskyttet tittel som psykolog eller lege, kan teoretisk sette hvem som helst kalle seg coach. Og hvem som helst kan opprette en "utdanning" - uten kvalitetssikring. Jeg sier det for at du skal være klar over det - og velge med omhu hvis du skulle ha behov for en ADHD-coach.  

Coaching handler heller ikke om at coachen skal legge planer for deg og du skal oppfylle dem. Den handler mest om å hjelpe deg å finne en metode som fungerer for deg. Akkukrat for deg - men kanskje ikke for neste klient. Jeg som coach sitter ikke med en liste med løsninger som du kan velge fra som en meny - fordi vi er svært forskjellige, vi fungerer på en annen måte - derfor trenger vi en løsning som er personlig tilpasset.  

For ærlig talt - om du tenker etter - hvor glad er du i at andre forteller deg hva du skal gjøre?  

Ikke så veldig? Nei, ikke overraskende i det hele tatt.  

Og det er kanskje viktig å si: ADHD-coaching er ikke det samme som generell livscoaching. 

En ADHD-coach jobber spesifikt med hvordan en ADHD-hjerne fungerer – med utfordringer som gjennomføring, struktur, regulering av energi og fokus. Det handler ikke bare om mål og motivasjon, men om å finne måter å gjøre ting på som faktisk fungerer for akkurat den typen hjerne. 

Vi trenger en skreddesydd jakke, ikke konfeksjon.  

Så hvordan foregår det, spør du kanskje.  

ADHD-coaching er et partnerskap. En coach er den som har kompasset. Du har kartet, og du bestemmer hvor vi skal gå.  

Så du bestemmer hva vi skal jobbe med i en time.

Jeg vil snakke med barna på en måte som gjør at de ikke føler seg avvist.

Jeg vil gå på et jobbintervju med selvtillit.

Jeg vil bli flinkere til å trene.

Jeg vurderer å flytte, og trenger hjelp til å bestemme om det er en god ide.

Jeg vil slutte å si ja til ting jeg egentlig ikke har kapasitet til. 

Egentlig kan man jobbe med hva som helst, men det bør være konkret. Noe som går an å måle om du har fått det til. Noe som er oppnåelig.  

Og vær forberedt på en ting - i en coachingtime skal du gjøre mesteparten av jobben. Igjen - jeg har kompasset, men du har kartet og målet. Vi går sammen - men under din ledelse, jeg bare navigerer.  

Nei, du trenger ikke føle at dette er skummelt. Dette er ikke enda en prestasjon som du må klare. Ikke noe du blir målt på om du klarer eller ei. På ingen måte.
Det jeg prøver å si er at jeg som coach hjelper deg med å nå dine mål. Ikke andres. Jeg forteller deg heller ikke hva du skal gjøre. OK? Vi kommer fram til målet sammen.  

Vi snakket i en tidligere episode om at vi har lyst til å gjøre ting. Vi har ikke lyst til å la huset se ut som et katastrofeområde. Vi mangler ikke motivasjon i den forstand at vi ikke bryr oss. Vi mangler tilgang til å sette i gang.  

Coaching jobber med akkurat den tilgangen. Den gir deg verktøy for å få ting til. Den lærer deg å gire, men du må kjøre bilen selv.  

Jeg skal innrømme at da jeg begynte på utdanningen som ADHD-coach, trodde jeg at jeg skulle få en verktøykasse. En liste med løsninger jeg kunne ta med meg inn i coachingen. Det hadde vært fint, ikke sant?  

Og så viste det seg at det er akkurat det coaching ikke er.

Litt ironisk. Det finnes ingen fasit. Ingen universell løsning.  

Men samtidig var det ganske befriende å høre - fordi det er jo akkurat det vi har snakket om hele denne episoden. Vi er for forskjellige til at én løsning passer alle. Og det gjelder coaching også. En god ADHD-coach gir deg ikke svarene. Den hjelper deg å finne dine egne. 

Den verktøykassa jeg egentlig fikk, handler mest om å forstå ADHD-hjernen og vite hvordan vi skal få den til å tenke på en måte vi trenger for å oppnå det vi vil. Og det er et mye sterkere verktøy enn en liste med løsninger.  

Og så oppdaget jeg også noe litt overraskende. At jeg, uten å være klar over det, har coachad meg selv i mange år. Funnet omveier. Laget systemer som passet min hjerne. Jeg visste bare ikke at det het coaching.  

Det betyr ikke at jeg er fikset og mestrer livet med glans - langt ifra. Det betyr bare at noen av oss finner veier vi ikke engang ser selv. Kanskje du har også gjort det uten å være klar over det. Kanskje du har coachet deg gjennom flere ting.  

Uansett hvor håpløs eller lat du føler deg, så kan du være sikker på at det er mulig å finne en løsning som fungerer for deg. Fordi de følelsene representerer ikke deg.  

Og her er det jeg synes er viktig å si høyt: diagnosen er ikke slutten på reisen. For mange er den begynnelsen. Det er på en måte da vi får det kartet som hjelper oss å se terrenget. Vi må bare bestemme oss hvor er det vi vil gå. Og så kan en ADHD-coach hjelpe deg med å komme dit.  

Medisinen gir deg et bedre utgangspunkt. Men det er først når du finner måter å gjøre ting på som faktisk fungerer i hverdagen din – at ting begynner å løsne. Og det er der coaching kan hjelpe. Ikke ved å gjøre det for deg – men ved at du slipper å finne ut av alt alene.

Hvis du kjenner deg igjen i dette, så er det kanskje ikke mer viljestyrke du trenger. Det kan hende du trenger hjelp til å finne en måte å gjøre ting på som faktisk fungerer for deg. Men ikke vær redd, du slipper å gå alene i den mørke skogen.  

Hvis du sitter igjen med spørsmål om hvordan en coachingtime foregår og andre praktiske ting, så har jeg skrevet litt mer om dette her

Så, du skulle kanskje pakke bilen til helgetur da du begynte å lytte, men kom på at du fortjener en is i vårsola og nå står du i garasjen og lurer på om du hadde husket å bytte til sommerdekk? Da lover jeg at du har noe å lytte til også neste gang du adehådder rundt!

‍